
Artichauts, sauce mojo à la mangue
Ingrédients
- 60 ml (1/4 tasse) d’huile d’olive

- 2 gousses d’ail, hachées finement

- Jus de deux oranges Cara Cara, environ 125 ml (½ tasse)

- 5 ml (1 c. à thé) de chacun : graines de cumin et graines de coriandre

- 2 ml (1/2 c. à thé) de chili broyé

- 15 ml (1 c. à soupe) de sauce chili

- 5 ml (1 c. à thé) de vinaigre

- 75 ml (1/3 tasse) de mangue coupée en brunoise (très petits dés)

- Sel, au goût

- 4 artichauts

- 1 citron, coupé en deux


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Rendement : 4 portions
Préparation : 20 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : 35 minutes
Macération : 1 heure
Préparation : 20 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : 35 minutes
Macération : 1 heure
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Valeurs nutritives
pour 1 portion
pour 1 portion
% valeur quotidienne
TeneurCalories 240
22%
Lipides 14 g10%
saturés 2 g
+ trans 0 g
Cholestérol 0 mg
Sodium 230 mg
9%
Glucides 28 g40%
Fibres 10 g
Sucres 6 g
Protéines 7 g
2%
Vitamine A45%
Vitamine C10%
Calcium20%
Fer
Dans une casserole, chauffer l’huile à feu moyen, ajouter l’ail et faire dorer pendant 1 minute. Ajouter le jus d’orange, le cumin, la coriandre et le chili. Porter à ébullition et laisser mijoter environ 3 ou 4 minutes ou jusqu’à ce que le mélange réduise du quart. Retirer la casserole du feu et laisser tiédir. Ajouter la sauce chili, le vinaigre et la mangue, et mélanger. Saler au goût. Laisser reposer pendant 1 heure. Pendant ce temps, séparer la tige de l’artichaut en la cassant. Sur un plan de travail, à l’aide d’un couteau tranchant, couper la base de l’artichaut et retirer les feuilles du bas.
Pratiquer une incision en forme de croix à la base pour en faciliter la cuisson. Enlever le tiers supérieur de l’artichaut. À l’aide de ciseaux, couper les pointes des autres feuilles qui pourraient être piquantes. Frotter l’artichaut avec le citron. À l’aide d’une petite cuillère, retirer délicatement le foin du centre de l’artichaut. Arroser de jus de citron puis refermer les feuilles. Dans une grande casserole d’eau bouillante salée, cuire les artichauts de 20 à 30 minutes ou jusqu’à ce que les feuilles du centre soient tendres. Pour éviter que les artichauts noircissent, les maintenir complètement immergés dans l’eau pendant la cuisson. Égoutter et réserver. Servir les artichauts accompagnés de la sauce.
Truc : Pour déguster l’artichaut, tirer sur chaque feuille pour les dégager, tremper dans la sauce et racler la partie tendre avec les dents. Consommer ensuite le fond de l’artichaut à l’aide d’un couteau et d’une fourchette.
Pratiquer une incision en forme de croix à la base pour en faciliter la cuisson. Enlever le tiers supérieur de l’artichaut. À l’aide de ciseaux, couper les pointes des autres feuilles qui pourraient être piquantes. Frotter l’artichaut avec le citron. À l’aide d’une petite cuillère, retirer délicatement le foin du centre de l’artichaut. Arroser de jus de citron puis refermer les feuilles. Dans une grande casserole d’eau bouillante salée, cuire les artichauts de 20 à 30 minutes ou jusqu’à ce que les feuilles du centre soient tendres. Pour éviter que les artichauts noircissent, les maintenir complètement immergés dans l’eau pendant la cuisson. Égoutter et réserver. Servir les artichauts accompagnés de la sauce.
Truc : Pour déguster l’artichaut, tirer sur chaque feuille pour les dégager, tremper dans la sauce et racler la partie tendre avec les dents. Consommer ensuite le fond de l’artichaut à l’aide d’un couteau et d’une fourchette.

















