
Darnes de marlin bleu aux fruits séchés
Ingrédients
- 4 darnes de marlin bleu de 210 g (7 oz) chacune

- Sel et poivre, au goût

- 250 ml (1 tasse) de bouillon de poulet 30 % moins de sodium Compliments

- 5 ml (1 c. à thé) de fécule de maïs

- 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive

- 1 échalote française hachée

- 250 ml (1 tasse) de petits fruits séchés mélangés (raisins, canneberges, abricots, etc.)

- Une pincée de chacun : basilic et origan séchés


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Rendement : 4 portions
Préparation : 15 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : 5 minutes
Préparation : 15 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : 5 minutes
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Valeurs nutritives
pour 1 portion
pour 1 portion
% valeur quotidienne
TeneurCalories 380
18%
Lipides 12 g12%
saturés 2.5 g
+ trans 0 g
polyinsaturés 2.5 g
oméga-6 1.5 g
oméga-3 0.5 g
monoinsaturés 6 g
Cholestérol 80 mg
Sodium 340 mg
8%
Glucides 25 g12%
Fibres 3 g
Sucres 22 g
Protéines 43 g
15%
Vitamine A6%
Vitamine C2%
Calcium20%
Fer
Préchauffer le four à 220 °C (425 °F).
Saler et poivrer le poisson. Cuire au four environ 15 minutes ou jusqu’à ce que la chair se défasse facilement à la fourchette.
Entre-temps, délayer la fécule de maïs dans 30 ml (2 c. à soupe) de bouillon. Réserver.
Chauffer l’huile dans une petite casserole et y faire revenir l’échalote pendant une minute.
Ajouter le reste du bouillon, les fruits séchés et les assaisonnements. Laisser mijoter à découvert pendant 5 minutes.
Ajouter la fécule délayée, en brassant jusqu’à ce que le tout épaississe.
Servir sur les darnes de marlin bleu avec du riz au jasmin et du bok choy miniature.
Saler et poivrer le poisson. Cuire au four environ 15 minutes ou jusqu’à ce que la chair se défasse facilement à la fourchette.
Entre-temps, délayer la fécule de maïs dans 30 ml (2 c. à soupe) de bouillon. Réserver.
Chauffer l’huile dans une petite casserole et y faire revenir l’échalote pendant une minute.
Ajouter le reste du bouillon, les fruits séchés et les assaisonnements. Laisser mijoter à découvert pendant 5 minutes.
Ajouter la fécule délayée, en brassant jusqu’à ce que le tout épaississe.
Servir sur les darnes de marlin bleu avec du riz au jasmin et du bok choy miniature.

















