Les supermarchés IGA du Québec :: Recettes, épicerie, circulaire, photo Nous joindre
Idées recettes
Darnes de marlin bleu aux fruits séchés
Darnes de marlin bleu aux fruits séchés (Desserts)

Ingrédients

  • 4 darnes de marlin bleu de 210 g (7 oz) chacune
  • Sel et poivre, au goût
  • 250 ml (1 tasse) de bouillon de poulet 30 % moins de sodium Compliments
  • 5 ml (1 c. à thé) de fécule de maïs
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 1 échalote française hachée
  • 250 ml (1 tasse) de petits fruits séchés mélangés (raisins, canneberges, abricots, etc.)
  • Une pincée de chacun : basilic et origan séchés

Basé sur 6 vote(s)
Moins de 30 minutes
Rendement : 4 portions
Préparation : 15 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : 5 minutes
Évaluer cette recette
Valeurs nutritives
pour 1 portion
% valeur quotidienne
Teneur
Calories 380
18%
Lipides 12 g
12%
saturés 2.5 g
+ trans 0 g
polyinsaturés 2.5 g
oméga-6 1.5 g
oméga-3 0.5 g
monoinsaturés 6 g
Cholestérol 80 mg
Sodium 340 mg
8%
Glucides 25 g
12%
Fibres 3 g
Sucres 22 g
Protéines 43 g
15%
Vitamine A
6%
Vitamine C
2%
Calcium
20%
Fer
Préchauffer le four à 220 °C (425 °F).
Saler et poivrer le poisson. Cuire au four environ 15 minutes ou jusqu’à ce que la chair se défasse facilement à la fourchette.
Entre-temps, délayer la fécule de maïs dans 30 ml (2 c. à soupe) de bouillon. Réserver.
Chauffer l’huile dans une petite casserole et y faire revenir l’échalote pendant une minute.

Ajouter le reste du bouillon, les fruits séchés et les assaisonnements. Laisser mijoter à découvert pendant 5 minutes.
Ajouter la fécule délayée, en brassant jusqu’à ce que le tout épaississe.
Servir sur les darnes de marlin bleu avec du riz au jasmin et du bok choy miniature.
Pour recevoir nos nouveautés, recettes et concours... Abonnez-vous à l’info-bulletin IGA.
Aimez "Vive la bouffe" sur Facebook Visitez le blogue des spécialiste de la bouffe Trouver un magasin IGA Offres d'emploi