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Idées recettes
Filet de pangasius teriyaki
Filet de pangasius teriyaki (Desserts)

Ingrédients

  • 60 ml (1/4 tasse) de miel liquide
  • 45 ml (3 c. à soupe) de sauce soya
  • 5 ml (1 c. à thé) de gingembre frais râpé
  • 4 filets de pangasius (environ 200 g chacun)
  • Sel et poivre, au goût
  • 2 oignons verts, hachés finement

Basé sur 18 vote(s)
Moins de 30 minutes
Rendement : 4 portions
Préparation : 5 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : de 8 à 10 minutes
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Valeurs nutritives
pour 1 portion
% valeur quotidienne
Teneur
Calories 230
2%
Lipides 1.5 g
2%
saturés 0.3 g
+ trans 0 g
polyinsaturés 0.5 g
oméga-6 0.1 g
oméga-3 0.4 g
monoinsaturés 0.2 g
Cholestérol 85 mg
Sodium 740 mg
6%
Glucides 19 g
0%
Fibres 0 g
Sucres 18 g
Protéines 36 g
2%
Vitamine A
4%
Vitamine C
4%
Calcium
8%
Fer
• Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).
• Dans un bol, mélanger le miel, la sauce soya et le gingembre. Réserver.
• Mettre les filets sur une plaque de cuisson tapissée de papier aluminium
  et les assaisonner au goût.
• Badigeonner les filets avec la sauce.
• Cuire de 8 à 10 minutes ou jusqu’à ce que la chair du poisson
   se défasse facilement à la fourchette.
• Au moment de servir, parsemer les filets des oignons verts.
• Accompagner de brocoli cuit à la vapeur et de riz.

Suggestion de substitution :
Cette recette peut aussi être cuisinée avec du loup de mer
ou de la sole.
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