
Filet de sébaste en papillote
Ingrédients
- 1 oignon, coupé en rondelles

- 250 ml (1 tasse) de champignons frais tranchés

- 4 filets de sébaste (environ 150 g chacun)

- 30 ml (2 c. à soupe) de gingembre frais haché

- 125 ml (1/2 tasse) de vin blanc

- 10 ml (2 c. à thé) d’huile de sésame (facultatif)

- Coriandre fraîche ciselée pour décorer (facultatif)

- Sel et poivre, au goût


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Rendement : 4 portions
Préparation : 5 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : de 12 à 15 minutes
Préparation : 5 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : de 12 à 15 minutes
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Valeurs nutritives
pour 1 portion
pour 1 portion
% valeur quotidienne
TeneurCalories 170
6%
Lipides 4 g0%
saturés 1 g
+ trans 0 g
polyinsaturés 1 g
oméga-6 1 g
monoinsaturés 1 g
Cholestérol 70 mg
Sodium 240 mg
1%
Glucides 4 g4%
Fibres 1 g
Sucres 2 g
Protéines 29 g
2%
Vitamine A28%
Vitamine C4%
Calcium6%
Fer


• Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).
• Déposer 4 feuilles de papier aluminium d’environ 35 cm (14 po) sur un plan de travail.
• Répartir au centre de chaque feuille les rondelles d’oignon et les champignons.
• Ajouter les fi lets de sébaste et parsemer de gingembre frais.
• Verser sur chaque fi let de poisson 30 ml (2 c. à soupe) de vin blanc et 2,5 ml (1/2 c. à thé) d’huile de sésame.
• Ajouter la coriandre si désiré.
• Assaisonner au goût et refermer les feuilles de papier aluminium de manière à former quatre papillotes.
• Cuire au four de 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce que le poisson soit cuit.
• Accompagner de riz aux légumes et de boks choys miniatures.
• Déposer 4 feuilles de papier aluminium d’environ 35 cm (14 po) sur un plan de travail.
• Répartir au centre de chaque feuille les rondelles d’oignon et les champignons.
• Ajouter les fi lets de sébaste et parsemer de gingembre frais.
• Verser sur chaque fi let de poisson 30 ml (2 c. à soupe) de vin blanc et 2,5 ml (1/2 c. à thé) d’huile de sésame.
• Ajouter la coriandre si désiré.
• Assaisonner au goût et refermer les feuilles de papier aluminium de manière à former quatre papillotes.
• Cuire au four de 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce que le poisson soit cuit.
• Accompagner de riz aux légumes et de boks choys miniatures.

















