
Filet de sole au pesto
Ingrédients
- 4 filets de sole (environ 200 g par personne)

- 60 ml (4 c. à soupe) de pesto de basilic

- Sel et poivre, au goût


Basé sur 25 vote(s)

Rendement : 4 portions
Préparation : 3 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : de 5 à 7 minutes
Préparation : 3 minutes
Exécution : Facile
Cuisson : de 5 à 7 minutes
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Valeurs nutritives
pour 1 portion
pour 1 portion
% valeur quotidienne
TeneurCalories 250
17%
Lipides 11 g8%
saturés 1 g
+ trans 0 g
Cholestérol 95 mg
Sodium 0 mg
0%
Glucides 220 g0%
Fibres 0 g
Sucres 0 g
Protéines 38 g
2%
Vitamine A10%
Vitamine C4%
Calcium6%
Fer
• Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).
• Déposer les filets dans un plat peu profond allant au four,
légèrement huilé.
• Parsemer les filets de pesto. Assaisonner au goût.
• Cuire au four de 5 à 7 minutes
ou jusqu’à ce que la chair devienne opaque.
• Accompagner de linguinis à l’huile d’olive et aux tomates cerises.
Suggestion de substitution :
Cette recette peut aussi être cuisinée avec du turbot
ou du pangasius.
• Déposer les filets dans un plat peu profond allant au four,
légèrement huilé.
• Parsemer les filets de pesto. Assaisonner au goût.
• Cuire au four de 5 à 7 minutes
ou jusqu’à ce que la chair devienne opaque.
• Accompagner de linguinis à l’huile d’olive et aux tomates cerises.
Suggestion de substitution :
Cette recette peut aussi être cuisinée avec du turbot
ou du pangasius.

















