
Salade tiède de tofu, de poivrons et d’ananas
Ingrédients
- Vinaigrette

- 1 gousse d’ail, hachée finement

- 15 ml (1 c. à soupe) de gingembre frais haché

- 45 ml (3 c. à soupe) de vinaigre balsamique

- 45 ml (3 c. à soupe) d’huile d’olive

- 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d’érable

- Salade

- 1 paquet de 454 g de tofu ferme, coupé en lanières

- 250 ml (1 tasse) de poivrons rouges coupés en lanières

- 250 ml (1 tasse) de poivrons jaunes coupés en lanières

- 250 ml (1 tasse) de pois mange-tout parés

- 125 ml (1/2 tasse) d’ananas frais en morceaux

- 1,5 L (6 tasses) de salade mesclun

- Sel et poivre au goût


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Rendement : 4 portions
Préparation : 15 minutes
Exécution : Difficile
Cuisson : 10 minutes
Préparation : 15 minutes
Exécution : Difficile
Cuisson : 10 minutes
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Valeurs nutritives
pour 1 portion
pour 1 portion
% valeur quotidienne
TeneurCalories 350
31%
Lipides 20 g15%
saturés 3 g
+ trans 0 g
Cholestérol 0 mg
Sodium 25 mg
9%
Glucides 26 g0%
Fibres 5 g
Sucres 14 g
Protéines 20 g
35%
Vitamine A127%
Vitamine C15%
Calcium0%
Fer
Dans un bol, mélanger l’ail, le gingembre, le vinaigre, l’huile et le sirop d’érable. Réserver. Chauffer à feu vif un wok légèrement huilé. Faire revenir le tofu pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit doré. Ajouter le quart de la vinaigrette, les poivrons, les pois mange-tout et les ananas.
Poursuivre la cuisson pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que les poivrons soient tendres, mais encore croquants. Répartir la salade mesclun dans 4 assiettes et ajouter la garniture au tofu. Arroser la salade avec le reste de la vinaigrette. Saler et poivrer au goût.
Variante : Remplacer le tofu par des crevettes. Pour ajouter une touche orientale, servir le mélange de tofu et de légumes sur un nid de vermicelles de riz.
Poursuivre la cuisson pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que les poivrons soient tendres, mais encore croquants. Répartir la salade mesclun dans 4 assiettes et ajouter la garniture au tofu. Arroser la salade avec le reste de la vinaigrette. Saler et poivrer au goût.
Variante : Remplacer le tofu par des crevettes. Pour ajouter une touche orientale, servir le mélange de tofu et de légumes sur un nid de vermicelles de riz.

















