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Version imprimableSandwich au thon et aux tomates séchées
Ingrédients
- 2 boîtes de thon blanc émietté dans l’eau de 170 g chacune, égoutté
- 60 ml (1/4 tasse) de pesto aux tomates séchées au soleil
- 45 ml (3 c. à soupe) d’olives noires tranchées conservées dans l’huile
- Poivre au goût
- 8 tranches de pain Oméga-3
- 175 ml (3/4 tasse) de feuilles de basilic frais
- Sel et poivre au goût
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Moins de 30 minutes
Rendement : 4 portions
Préparation : 10 minutes
Exécution : Facile
Préparation : 10 minutes
Exécution : Facile
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Valeurs nutritivesValeurs nutritives
pour 1 portion
pour 1 portion
% valeur quotidienne
Teneur
Calories 290
22%
Lipides 14 g8%
saturés 1.5 g
+ trans 0 g
polyinsaturés 5 g
oméga-6 2.5 g
oméga-3 2 g
monoinsaturés 7 g
Cholestérol 25 mg
Sodium 680 mg
7%
Glucides 22 g12%
Fibres 3 g
Sucres 2 g
Protéines 19 g
4%
Vitamine A2%
Vitamine C
6%
Calcium15%
Fer
Dans un bol, mélanger le thon, le pesto et les olives. Poivrer au goût.
Répartir le mélange de thon sur quatre tranches de pain. Garnir de feuilles de basilic frais puis d’une autre tranche de pain. Accompagner de crudités.
Variante : Ajouter de fines tranches de bocconcinis et passer sur le grill avant de refermer le sandwich.
